ا

هیچ می‌دانستید خراب كردن یك زندگی راحت‌تر از ساختن آن است. برای در امان ماندن از نابودی زندگی این روش‌ها را كه در زیر به آن اشاره می‌شود اصلا به كار نبرید. به نظر می‌رسد بعضی از این موارد بلافاصله

لطمه‌ای به رابطه نمی‌زنند اما دیر یا زود اوضاع بدتر خواهد شد. اگر فكر می‌كنید یكی از كارهای زیر را انجام می‌دهید قبل از اینكه خیلی دیر شود ، سعی كنید این عادت خود را كنار بگذارید.

گفتگو نكردن : این جمله كه گفتگوی مناسب و خوب بین زوجین ضروری است ، تقریبا تبدیل به كلیشه شده اما واقعا جمله درستی است. شما باید با یكدیگر در مورد احساسات، نظرات، چیزهایی كه دوست دارید یا دوست ندارید ، ترس‌ها و آرزوهایتان صحبت كنید. تا آنجایی كه به عنوان یك زوج ، به طور كامل یكدیگر را بشناسید باید روشن و صادقانه با یكدیگر گفتگو كنید.


خودخواه بودن : فقط فكر كردن به خودتان، نیازها و خواسته‌هایتان و كارهایی كه باید انجام دهید ، ممكن است باعث مشكل شود. مادامی كه ازدواج می‌كنید « من » تبدیل به « ما » می‌شود. به احساسات، نیازها و خواسته‌های طرف مقابلتان توجه كنید. هرگاه در این موارد دچار شك شدید از همسرتان سوال كنید ، هرگز خیال نكنید همه چیز را در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌های او می‌دانید.

كینه به دل گرفتن : رنجیدن خیلی زود تبدیل به عصبانیت می‌شود و عصبانیت به همان سرعت تبدیل به دلخوری خواهد شد. روی دلخوری‌ها و عصبانیت‌هایتان تمركز كنید و طرف مقابل را ببخشید. اگر همیشه از طرف مقابل خشمگین باشید در آخر فقط به خودتان صدمه خواهید زد. با شریك زندگی خود صحبت كنید و سعی كنید مشكل را برطرف سازید. بخشیدن طرف مقابل رابطه‌تان را نزدیك‌تر و دلپذیرتر می‌كند.


خیانت كردن : بعد از ازدواج هر دو طرف در قبال هم مسوول هستند ، پس اگر می‌دانید رابطه شما با افراد خاصی باعث ناراحتی همسرتان می‌شود ، هرگز سعی نكنید او را آزرده كنید.

تمام وقت‌های خود را با یكدیگر گذراندن : وقتی ازدواج می‌كنید به طور قطع بیشتر ساعات شبانه‌روز را با یكدیگر خواهید بود. وقتی ساعت كار خارج از منزل هر دو شما تمام می‌شود خیلی خوب است كه ساعات مفیدی را با یكدیگر بگذرانید. به هر حال، به هیچ وجه درست نیست همه اوقات فراغت‌تان را با همسرتان سپری كنید. سرگرمی‌ای برای خود درست كنید كه طرف مقابل دوست ندارد یا كمتر به آن علاقه دارد ، با دوستان هم‌جنس‌تان بیرون بروید یا در تنهایی تمدد اعصاب كنید. یك ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: دوری اشتیاق را بیشتر می‌كند. اگر برای مدت كوتاهی در دسترس یكدیگر نباشید، دیدن یكدیگر یك جرقه خوشایند خواهد بود.

هرگز مصالحه نكردن : ازدواج نوعی بده بستان است. توافق در زندگی زناشویی باید به یك امر عادی تبدیل شود. هر كدام از زوج‌ها باید در بیان احساساتشان آزاد باشند و براساس یك توافق دوجانبه هر بار یكی از طرفین كوتاه بیاید. علاوه بر این، در بعضی از تصمیمات، شما می‌توانید با توافق یكدیگر از بین نظرات ارائه‌شده یكی را انتخاب كنید یا طوری برنامه‌ریزی كنید كه از نظر هر دو طرف استفاده شود.

هدر دادن بودجه مالی : خرید غیرمسوولانه باعث به وجود آمدن مشكلات اساسی خواهد شد. بهتر است یك حساب مشترك با همسرتان داشته باشید (شما باید به یكدیگر اعتماد كنید) و در مورد نحوه خرج و مخارج خانه به طور متناوب با یكدیگر گفتگو كنید (گفتگو نه دعوا). مصالحه در این موقعیت به شما كمك زیادی می‌كند. هرگز بدون مشورت با همسرتان، تصمیمات مهم مالی نگیرید ، این یك اشتباه است.

حسودی بیش از اندازه : اگر شما احساس ناامنی می‌كنید و فكر می‌كنید همه چشم‌ها به دنبال همسر شماست یا همسر شما به دنبال دیگران است، باید در مورد این رابطه دوباره فكر كنید. به همسرتان اعتماد كنید. اعتماد به نفس شما و اعتماد به طرف مقابل، جذابیت شما در چشم همسرتان را دوچندان می‌كند. هرگز به همسرتان شك نكنید مگر این‌كه دلیل واقعی برای سوءظن داشته باشید. این حقیقت كه تصور می‌كنید شما فرد مناسبی برای همسرتان نیستید دلیل كافی برای شك داشتن به او نیست.


این نكات نابودكننده‌های زندگی زناشویی هستند. سعی كنید این كارها را از زندگی خود خارج كنید ، خواهید دید كه چه زندگی خوبی پیدا خواهید كرد.

سلام...

خداوند زمين را آفريد و گفت :

به به چه زيباست.سپس مرد را آفريد و گفت : جانمي اين ديگه آخرشه !

و بعد هم زن را آفريد و با کمي اخم گفت : اشکالي نداره آرايش ميکنه !!!

فردوسي حکيم بزرگ ايراني که همه قبولش دارن ميگه:

که پيش زنان هرگز راز مگوي ، چو گويي ، سخن بازيابي به کوي !

هر زني دو مرد را دوست دارد !

يکي ساخته تخيلات اوست ! و ديگري هنوز به دنيا نيامده !!!

نمي دوني وقتي لبهات بسته اند چقدر خوشکل ميشي !!!

۱۲ توصیه براي ساختن عضلات

 
چيزي که همه بدنسازان بـدنبـال آن هستند، عضله سازي
است. بدست آوردن آن اصلاً کار دشواري نيست. تا زماني
کـه اســتروئيد مصرف ميکنيد (با وجود همه عوارض جانبي
آن)، در تمريناتتان نياز به نظم و تلاش داريد، بايد تنبلي را
کـنـار گـذاشته و سـاعت هـاي مــــتمادي در باشگاه ورزش
کـنيد. در اين مقاله 10 نکته و قانون مخصوص عضله سازي
را برايتان عنوان ميـکنيم که بسيار کمک کننده خواهد بود.

1-  در همه سِت هاي سنگين، بدون وزنه کار کنيد
مـمـکن اسـت هـنـگام کــار کـردن با دستگاه اسميت تپش
قلبتان بالاتر برود، اما وقتي مي خواهيد عضله سازي کنيد
بـه جـاي آن از دمــبل استفاده کنيد. دمبل باعث مي شود
کـه عـضـلات و مـاهيچه هاي فرعيتان هم کار کرده و عضله
بيشتري بسازند. هر قدر حرکت شما تکان هاي بيشتري داشته باشد (که با استفاده از دمبل قابل دستيابي است)، روي عضلات بيشتري کار خواهد شد و نتيجه ي بهتري خواهد داد.

2-  تمريناتي انجام دهيد که باعث بزرگ شدن ماهيچه ها مي شود
به خاطر داشته باشيد که هدف شما بزرگتر کردن اندازه هر ماهيچه در بدنتان است تا ميزان کلي عضلاتتان بيشتر شود. بدنسازان بسياري عقيده دارند که فقط فُرم خوب باعث مي شود که ماهيچه ها جدا شوند، اما توصيه ي ما را قبول کنيد و بگذاريد ماهيچه هايتان رشد کنند، با اينکار فضاي بيشتري براي جدا شدن خواهند داشت.

3- روي قسمت هايي از بدنتان کار کنيد که جاي پيشرفت داشته باشد
بدنتان را بررسي کنيد و ببينيد کدام ماهيچه ها بايد رشد کنند و با اين هدف به باشگاه برويد و کار را اول روي آن نواحي شروع کنيد.

4-  ببينيد کدام تمرينات براي شما موثرتر است
با تجربه، خواهيد فهميد که چه تمريناتي بهتر و بيشتر روي عضلاتتان کار مي کنند. از اينرو اگر قصد عضله سازي داريد، تمرينات مختلف را امتحان کنيد تا مناسبترين آنها را انتخاب کنيد. روي تمرينات با دمبل و بي وزنه تمرکز کنيد چون براي عضله سازي بسيار مناسب هستند.

5-  مراقب باشيد صدمه نبينيد
تمرينات شديد با وزنه هاي سنگين، احتمال آسيب ديدنتان را افزايش مي دهد. بدنسازان بسياري به خاطر صدمات جبران ناپذيري که از همين طريق ديدند، اين کار را کنار گذاشتند. پس بسيار مراقب باشيد و قبل از تمرين حتماً خود را خوب گرم کنيد و سنگيني وزنه را تدريجي بالا ببريد.

6-  در سِت هاي مناسب تمرين کنيد
معمولاً توصيه مي شود که براي هر قسمت از بدن از سِت هاي 16 تا 20 تايي استفاده کنيد. اما نطر من اين است که اگر قصد رقابت نداريد، از سِت هاي 12 تا 16 تايي استفاده کنيد. هر سِت بايد تا خسته شدن کامل به طول انجامد. سعي نکنيد روزي روي بيش از دو ماهيچه کار کنيد چون پيشرفتتان را متوقف مي کند.

7-  تعداد تمرينات را نشماريد
تعداد مشخصي تمرين وجود ندارد. بدنسازان بسياري چهار سِت از چهار يا پنج تمرين مختلف براي هر قسمت از بدن را توصيه مي کنند. همانطور که قبلاً ذکر شد، اين مسئله تا حدي به ميزان جديت شما در ساختن عضله بستگي دارد. بدنسازان حرفه اي معمولاً مکمل هم مصرف مي کنند که به آنها طاقت و توانايي بيشتر براي ماهيچه سازي مي دهد.

8-   تکرار حرکات را در حد مطلوب انجام دهيد
کريس کورنير که همه ي قوانين و نکات گفته شده در اين مقاله براساس اعتقادات اوست، اعتقاد به تمرين سنگين با تکرارهاي زياد دارد.  او قادر است وزنه ي 45 پوندي را 10 بار کِرل کند و آن را متعادل و درحد متوسط مي داند. نکته ي مهم اينجا اين است که شما بايد تاحدي ماهيچه هايتان را خسته کنيد که ديگر حتي يک اينچ هم نتواند جابه جا شود.

9-  تا حد ماکسيمم کار کنيد
هر از چند گاهي ميزان قدرتتان را با ماکسيمم کردن يک يا دو سري از تکرارها بسنجيد. هميشه به ياد داشته باشيد که وقتي روي ماهيچه هايتان با وزنه هاي ماکسيمم کار مي کنيد، خطر آسيب ديدگي افزايش مي يابد. بنابراين، سنگيني وزنه هايتان را به طور تدريجي بالا ببريد تا جايي که فقط بتوانيد يک تکرار انجام دهيد.

10-  گوشت بخوريد
عضلات شما براي رشد کردن نيز به پروتئين دارند، هرچه بيشتر، بهتر. در برنامه غذايي روزانه تان حتماً از ميزن کافي گوشت قرمز استفاده کنيد. با داشتن يک رژيم غذايي پر-پروتئين و  تمرينات مناسب و صحيح، ماهيچه هاي شما به خوبي رشد خواهند کرد .

۱۱.کربوهیدرات

۱۲.ویتامینها

پای حرف‌های دکتر فرزاد کارگرزاده متخصص ارتوپدی
این روزها وقتی می‌خواهند درباره زیبایی و جذابیت کسی بپرسند، معمولا علاوه‌ بر فرم صورت و چهره و رنگ چشم و مو، سوال دیگری هم می‌پرسند: «قدش بلنده؟» شاید به همین دلیل باشد که خیلی‌ها برای چند سانتی‌متر بلندتر شدن حاضرند کفش‌های پاشنه۱۰‌سانتی‌بپوشند و از انواع ماساژورهای کف‌پا استفاده کنند و حتی گاهی استخوان پای‌شان را با جراحی بشکنند و چند ماه خانه‌نشین شوند تا اندکی قد‌بلندتر به‌نظر برسند....

باورهای رایج اما نادرستی که درباره قد بلند شدن در بین مردم رواج دارد، یکی دو تا نیست. دکتر فرزاد کارگرزاده، متخصص و جراح ارتوپد و مدیر‌گروه بخش ارتوپدی بیمارستان طرفه، ما را با ۶ مورد از این باورهای غلط آشنامی‌کند.

۱) از آنجایی که قد بچه‌ها به قد والدین‌شان می‌رود، هیچ پدر و مادر کوتاه‌قدی نمی‌توانند فرزندی قدبلند داشته باشندالبته قد‌بلندی و قدکوتاهی بیشتر یک پدیده ژنتیکی و ارثی است تا اکتسابی، اما این دلیل نمی‌شود که هر کسی که والدین قدکوتاهی داشته باشد محکوم است به کوتاه ماندن. قد متوسط یک فرد به ‌صورت ژنتیکی به قد متوسط پدر و مادر خودش می‌رود و انتظار نداریم پدر و مادری که قد ۱۵۰ سانتی‌متری دارند، فرزندی با قد ۱۷۰ سانتی‌متر داشته باشند ولی با ورزش و تغذیه مناسب در سنین مناسب می‌توان قد کودکان را تا ۱۰ سانتی‌متر بلندتر از آن‌چه هستند افزایش داد.

اگر ما در سنین قبل از بلوغ منحنی‌های رشدی فردی را رسم کنیم و ببینیم این منحنی‌ها نشان می‌دهد که قد کودک با استانداردهایی که سازمان بهداشت جهانی برای قد او در این سن در نظر گرفته، کوتاه‌تر است باید به بررسی علل این کوتاهی قد بپردازیم؛ یعنی باید برخی از هورمون‌ها و بیماری‌ها را در آن فرد بررسی کنیم. هورمون‌های غده تیرویید و هورمون‌های جنسی باید بررسی شوند تا اگر میزان این هورمون‌ها دچار اختلال است درمان‌های لازم آغاز شود تا به کوتاهی قد او در بزرگسالی منجر نشود و باید قبل از بلوغ او دارو درمانی را آغاز کنیم. ولی اگر قد فردی متناسب با قد متوسط والدین‌اش است ولی باز هم اصرار به قد‌بلندتر شدن دارد،‌ ممکن است فرد دچار نوعی استرس و فشار روحی باشد. در این شرایط، بهتر است قبل از انجام جراحی افزایش قد یا هر روش دیگر، یک مشاوره روان‌شناسی روی فرد انجام گیرد. چون حتی با افزایش قد هم مشکل او برطرف نمی‌شود و فردا به دنبال جراحی بینی، لب و... می‌رود.

۲) اثر ورزش برای قد بلند کردن بچه‌ها، بیشتر از آنکه واقعی باشد، تلقینی است

این‌طور نیست! اگر همه چیز از نظر هورمونی و خانوادگی طبیعی باشد، با یک ورزش و رژیم غذایی مناسب قبل از بلوغ می‌توان به نوجوان کمک کرد که حتی تا ۱۰ سانتی‌متر بلندتر شود. در این روش بدون هیچ عارضه‌ای قد او بلند می‌شود و به آرزویش هم می‌رسد. در دختران، بلوغ در ۱۴، ۱۵سالگی رخ می‌دهدو در پسرها در ۱۶ تا ۱۷ سالگی. ورزش در سنین۱۰ تا ۱۶ سالگی می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا قبل از بلوغ رشد قدی خودشان را انجام دهند. تغذیه مناسب سرشار از کلسیم، ورزش‌های بسکتبال، فوتبال و تنیس برای قد‌بلندتر شدن بسیار مناسب‌اند. همچنین دویدن و پریدن به افزایش قد کمک می‌کند.

۳) مصرف داروهای هورمونی قبل از شروع بلوغ، بهترین راه برای قد بلند شدن بچه‌های کوتاه‌قد است

این کار خطر دارد. ممکن‌ است مصرف داروهای هورمونی قبل از بلوغ فقط باعث قد‌بلندتر شدن او نشود و عوارض بسیار دیگری را هم در پی داشته‌باشد. برای مثال، گاهی باعث اختلال هورمون‌های دیگر بدن می‌شود که نتیجه‌اش کلفت شدن سایر اجزای بدن مثل مچ دست، قاعده بینی و زشتی صورت است و قیافه خشنی را برای او به وجود می‌آورد. کودک و نوجوان دوست دارد قدش بلند شود و زیباتر شود به‌جای‌آن یک قیافه خشن و زمخت پیدا ‌کند. بنابراین توصیه می‌شود اصلا در سنین قبل از بلوغ، داروهای هورمونی برای قد‌بلندتر شدن کودک درنظر گرفته نشود.

۴) مطمئن‌ترین راه افزایش قد جراحی است

نه! ما جراحی را فقط به افرادی ‌که دچار نقص عضو یا معلولیت هستند، توصیه می‌کنیم (مانند مبتلایان به فلج‌اطفال و تومورها یا شکستگی‌هایی که باعث اختلال در رشد استخوان‌های فرد شده و این بیماری‌ها در سنین قبل از بلوغ باعث می‌شوند که یک عضو از عضو دیگر کوتاه‌تر شود؛ برای مثال، یک پا از پای دیگر کوتاه‌تر شود). ما بلندتر کردن پاها با مقاصد زیبایی را اصلا توصیه نمی‌کنیم چون در این جراحی، استخوان سالم باید شکسته شود و عصب، عضله و تاندون باید خودشان را با آن استخوان بلند وفق دهند. گاهی هم در بین عمل جراحی ممکن‌است ببینیم که یک عضو (پا) ۱۴ سانتی‌متر بلند می‌شود ولی پای دیگر در ۱۰ سانتی‌متر دیگر عضله یا تاندون‌اش کشش ندارد که بلند شود. در‌ این‌ صورت یک پا از دیگری کوتاه‌تر می‌شود. در این صورت دو پای سالم به دو پای معلول و نامتناسب تبدیل می‌شوند. مشکل دیگر این‌که عضله باید کشیده شود تا با این استخوان درازتر خودش را تطابق دهد و بنابراین دیگر قدرت سابق‌اش را ندارد.

عملا بعد از بلند کردن قد، قدرت عضلانی کاهش می‌یابد. توصیه اکید من این است که اصلا با مقاصد زیبایی، به سمت این جراحی‌ها نروید. ضمن این‌که گاهی در این جراحی‌ها هماهنگی و تناسب بین بالا تنه و پایین تنه به ‌هم می‌خورد. اگر بالاتنه فرد کوتاه باشد، هر‌قدر پاها را با این جراحی‌ها بلندتر کنیم، نتیجه زیبایی به دست نمی‌آید و شخص شکل شترمرغ پیدا می‌کند. بالاتنه کوتاه و پاهای دراز و ضعف عضلات، در ورزش و پیاده‌روی خیلی خسته‌کننده خواهد شد.

۵) بسکتبالیست‌ها گزینه‌های مناسبی برای جراحی‌های قامت هستند تا دسترسی‌شان به تور بیشتر شود

این طور نیست!‌با این جراحی‌ها اگرچه ممکن است قد آن ورزشکار بلندتر ‌شود و در بسکتبال به تور دسترسی بیشتری پیدا کند ولی قدرت عضلانی پاهایش کاهش یافته و نمی‌تواند خوب و راحت بجهد و قدرت ورزشی‌اش کافی نخواهد بود. ضمن این که این جراحی‌ها بی‌عارضه نیستند. گاهی این جراحی‌ها باعث عفونت استخوان و استئومیلیت‌های طولانی می‌شوند که سال‌ها فرد را درگیر می‌کند؛ قدرت عضلات کاهش می‌یابد و حتی بی‌هوشی‌های این جراحی‌های چندباره خطرناک است؛ داروی‌های بی‌هوشی نیز روی کبد اثر بدی دارند و ظاهر دستگاه هم روی پا خیلی زشت است. روزانه کشیدن استخوان، درد زیادی دارد که گاهی برخی بیماران را از ادامه درمان منصرف می‌کند. ضمن این که برای دوباره راه رفتن پس از عمل باید حدود یک سال صبر کرد و در تمام این مدت باید با چوب دستی راه رفت و تازه، فعالیت ورزشی را باید از حدود ۲ سال بعد از این جراحی در پیش گرفت.

۶) به کمک دستگاه‌های لرزاننده کف پا و طب سوزنی می‌توان قد را بلندتر کرد

هیچ‌کدام از این روش‌هادر افزایش قامت مؤثر نیستند؛ نه آن دستگاه‌ها و نه این طب سوزنی.

 

..

سلام.............................

نظر بدید..........